患者
跳绳 跑步 郑多艳减肥操 哪个减肥效果好 还快（女，26）
钱丰医生
你好，有氧运动减肥效果是一样的，但是郑多燕瘦身操塑型效果更好，比较适合年轻女士。减肥还要注意多吃蔬菜水果五谷杂粮豆制品，适量鱼禽肉蛋奶菌菇坚果等，烹饪方式以蒸煮炖拌为主。早餐丰盛晚餐清淡少吃。
患者
我想减肥 现在108 想瘦到95
钱丰医生
你身高多少？太瘦会降低免疫力，内分泌失调。
患者
162
钱丰医生
你现在的体重就很标准，你的体重低于97斤就低于标准了。减肥日常饮食烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低盐低糖低油。早餐要丰盛：1碗杂粮粥，1个蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1种粮食，少量瘦肉／鱼，3种蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐要清淡少吃：两三种杂粮或薯类，加上3-4种蔬菜做成的凉拌或少油炒煮菜。两餐之间吃些小零食，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。甜饮料甜点心油炸食品加工零食都尽量不要吃。这样的饮食营养又不容易胖。吃东西多咀嚼，嚼成糊状再咽下去，吃到可吃可不吃就放下筷子。再加上每天一小时左右运动。
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